先日から夜20時以降に食事をしないという時間制限ダイエットで若干体調が良くなっている気がします。
なぜなら、朝が今まで以上に楽に起きれるんですね。
朝が今までは起きれない理由を考えてみたのですが、やはり寝る前の暴飲暴食が良くないという結論に至りました＾＾；
寝る前に食事をすることで、それから胃袋や腸は活発に消化活動に入るわけですから、
そりゃ、睡眠も浅くなるはずです＾＾；
そこで、消化が完了してから睡眠に入れば、単純な話体が睡眠に集中できるので、より熟睡できます。
なので、正直短時間睡眠でも問題なくすごせるのですね。
そして、今始めつつあるのが、貧乏ダイエットｗ
自炊するってことなんですが、とにかくコンビニなどのお弁当は食べません。。。
全て、自炊して、作らないときは野菜だけ食べるという中々過酷な日々を送っております。
でも、これで１週間はたちますが、5kg落ちましたｗ
どんだけぇ～～
お悩みコンシェルおそるべし！ですｗ
ご飯は毎日おいしく食べたい！！
でも食べれば食べるだけ太る。。。
そんな鉄板な悩みを日々持ちながら生きていたわけですが、最近良いサイトを見つけましてね。
です。
こちらのダイエット体質診断という診断をした結果、私、どうやら食事をする時間帯が良くない事が判明しました。
どうやら20時～2時までは絶対に食べもを口にしたらいけない時間だったようです。
あぁ、ドストライク。。。。で22時に食べてました、しかも15年間。。。。
これは単純に直すべきである！と思いまして、最近では19時に無理やり何かを食べます。
そして、翌日朝8時までは何も食べません。。。
当然、朝ご飯はたくさん食べれますし、おきてすぐの低血圧がなくなった気がします。
夜遅くにご飯を食べるとあくる日の朝もっさりしていたあの感じが、解消されました。
おかげさまで朝が辛くなくなるメリットもあります！
いやぁ、体調も良くなり一石二鳥かもしれませんね＾＾
最近のダイエットって何がはやっているんでしょうね。
きりが無いですねぇ。。。
食事制限にかける時間制限のダイエットが私的には一番効くと思うのですが、いかがでしょうか。
時間が大きなポイントだと思います。
これは私の持論ですが、今と昔の人を比較すると、昔は肥満な方は少なかったと思います。
それはなぜか、そう食べる物も無いですし、夜は電気もないので食事が出来ないからです。
極論そういった時代に合わせた食生活を送れば痩せるはずなんです。
かなりの無茶ですが、単純な話それに近い生活レベルにするとどうなの？ってことです。
例えば、夜19時以降はご飯を食べない。とか。
炭水化物を取らない。。。だとか。
根菜を多く摂取する。。。だとか。
よく噛んで食べるとか。
まぁ、昔の人の食生活に近づけるという事ですね。
私はよくモデルプレスというサイトを見るんですが、その中で興味深かった記事をご紹介します♪
でましたｗｗ
これにも書いてあるのですが、「30回以上噛んだり、、、」
やはり、噛むって重要なんですねｗ
なんだかんだ言って無理なくダイエットをすることが良いでしょうね＾＾
皆さんはボディービルというコンテストはご存知でしょうか？
あの有名なハリウッド俳優のシュワちゃんことアーノルド・シュワルツェネッガーさんも元々はボディービルダーでした。
ボディービルというコンテストはどういうものかと言うと、簡単に言うと筋肉の美しさで競い合うコンテストです。
私も詳しくは知りませんがボディービルダーはもの凄く大変だそうです。
やってみないと分かりませんが、美しい体を作るのは相当苦労がいるようですね。
このボディービルダーの方が美しい体を作るためにやっているのが、増量と減量です。
増やして痩せて筋肉を引き締める作業です。
それにあった減量用のサプリメントもあるそうです。
ではダイエットには効果があるのか？と少し思ってしまいます。
多分元から運動する事を前提に考えられている減量用サプリだから運動は必須ですね。
減量用サプリメントについて説明してあるサイトがあったので少し紹介します。
【減量用サプリメント】
体脂肪を減少させるには、体脂肪を作らせないことと、体脂肪を燃やしてしまうことが必要である。
体脂肪を作らせないようにするには、ガルシニア（ヒドロキシクエン酸)を用いると良い。
体脂肪を燃焼させるには、中枢神経を興奮させ、アドレナリンを分泌させるのが早道である。
アメリカのサプリメント・レビュー第3版によれば、エフェドリン・アスピリン・カフェインがプロのビルダーの3種の神器であるが、
いずれも興奮剤としてIOC禁止薬物であるため、皆さんには勧められない。
カルニチンは脂肪酸の酸化に関与する物質であるが、日本では医薬品に分類されるため、日本製の製品は利用できない。
残されるのは唐辛子の辛み成分カプサイシンである。
最近、日本肥満学会でもダイエットに対する効果に関心が集まっているが、持久的運動にも効果が認められ、
これは副腎からのアドレナリン分泌を介して、脂肪分解を促進させるためである（金ほか1996）。
以上より、ガルシニアとカプサイシンが現状では最も良い減量用サプリメントと考えられ、
これらを配合したファットメタボライザーを昼食や夕食の1時間前に摂取すると良い。
このほか、ミネラルの1種クロミウム・ピコリネートもインシュリン感受性を改善すると言われるが、
摂取量が多くなると頭痛など副作用を起こすという報告もあるので、現状ではまだ用いるには早いと判断している。
皆さんはSOYJOY（ソイジョイ）という食べ物はご存知ですか？
大塚製薬から発売されている大豆粉を使用して作った大豆バーです。
小さい割に、腹持ちもいいのでこれをランチの替わりに食べてダイエットする人が増えています。
カロリーメイトと一緒かと思いきや､ソイジョイはダイエットに不可欠な大豆の栄養素を丸ごと摂取できるのが特徴です。
また、フルーツなどがぎっしり詰まっているので､不足しがちな栄養分も補うことがでます。
さらに「低GI食品」低カロリーということもあって、食べても太りにくいといわれています。
一番効果的な食べかたとしてはお昼をソイジョイに置き換えるだけでダイエット効果が得られます。
種類も豊富なので、飽きずに続けやすいのも特徴ですね。
【種類一覧】
■ レーズンアーモンド・・・エネルギー:136Kcal
■ カカオオレンジ・・・エネルギー:133Kcal
■ アプリコット・・・エネルギー:131Kcal
■ サンザシ・・・エネルギー:126Kcal
■ マンゴーココナッツ・・・エネルギー:137Kcal
■ アップル・・・エネルギー:137Kcal
■ ストロベリー・・・エネルギー:133kcal
■ ブルーベリー・・・エネルギー：136kcal
■ プルーンFeプラス・・・エネルギー:131Kcal
■ オレンジ葉酸プラス・・・エネルギー:134kcal
■ バナナCaプラス・・・エネルギー129kcal
そのほかには、さらにダイエットを意識した「SOYJOY（ソイジョイ）カロリーコントロール80」という商品もあります。
名前の通り80kcalになっています。
ソイジョイを構成するものは大豆＝炭水化物ですので、ごはんやパンに置き換えて食べるのが効果的です。
大豆ダイエットなるものがありますが、ソイジョイは手軽に摂取できるように商品化したものと言えますね。
注意ではないですが、実際食べてみていくつか気になった所があります。
・水がないと口の中がカラカラになる。
・食感が独特で､万人向けではないかな？
・ついつい食べ過ぎてしまう(笑)
以上の点を理解しつつ食事ダイエットに挑戦したい方は是非ソイジョイをお勧めしますよ～
みなさんはどんな方法でダイエットをしていますか？
運動、食事法、運動法など色々な方法があります。
ダイエットサプリとダイエット食品はその中の方法の一つですが、
効果を実感しにくい類に入ってしまいます。
特に多いのが「一時的に痩せた」です。
もちろん続ける事も大事ですが、やはり自分に合ったダイエットサプリとダイエット食品を選ぶのが大事です。
さて、選びかたについて紹介したい思います。
まず、人はそれぞれ体質が違います。
それは、その人の生活によって決まります。
なので、これらの事を理解し、自分に合ったものを選ぶ事から始めましょう。
タイプの例として、
・食欲・吸収調整系
・燃焼効率UP系
・燃やせるカラダ作り系
・むくみ解消系
の四つに分けられます。
詳しく分けると、
暴飲暴食が多いかたなどは【食欲・吸収調整系】
【お勧めのダイエット成分】
ギムネマやバジルシード
食物繊維・ポリフェノール（カテキン、グァバ葉成分など）
疲れが取れない、食べ物の偏りがある方は【燃焼効率UP系】
【お勧めのダイエット成分】
ベースサプリメント（マルチビタミン・マルチミネラル
カプサイシン・コエンザイムQ10・L-カルニチン
冷え症体脂肪率が高い方は【燃やせるカラダ作り系】
【お勧めのダイエット成分】
プロテイン（たんぱく質）・アミノ酸
テアニン・バレリアン・GAVA：ストレスケア
野菜を食べない、立ち仕事をしている方は【むくみ解消系】
【お勧めのダイエット成分】
カリウム・メリロート
・ビタミンE・シトルリン・イチョウ葉
上記のタイプのどれに自分が当てはまるかを確認して
それに合ったサプリと食事を取る事で、体質改善に繋がります。
ダイエット全般に言える事ですが、ダイエットを成功させるとうい事は、「体質改善」をすると言う事です。
一番分かりやすいのが、食事回数を減らす。
一般的に一日の食事は3食です。
自分の食事回数を考えて下さい。
小腹が空いた時に食べるものも含みます。
どうでしょうか？
太っている方で、一日5食食べている方は要注意です。
意識して食事の回数を減らす事で、次第に痩せてくるでしょう。
さらに、食生活も変わり、それがあなたにとって普通になります。
これがダイエット＝体質改善です。
その場しのぎのダイエットではなく、体に染み込ませる事で、
確実なダイエットに繋がります。
食事のカロリーも大事ですが、ダイエットに成功した後も
リバウンドを起こしたくないのであれば、体質改善は必須です。
また、食事を多く取っている人は胃が常に動いているので、
消化が悪くなり、脂肪が体内に溜まりやすくなります。
食事を減らし、胃を休ませることで、消化が良くなり、
健康的な体質にすることもできます。
体質改善全てに言える事ですが、即効性はありません。
時間を重ねて初めて効果を実感できるダイエット方法です。
意識する場合はそのことを理解しておきましょう。
ダイエット料理の献立をつくるにはまず、朝、昼、晩の一日に摂取するカロリーを決めましょう。
一日に摂取するカロリーについては、おおよそ2000カロリーを基準に500kcal引いた数値を設定します。
この設定でいくと一ヶ月間で2kg～3kgほどの減量になります。
最初から低めの数値に設定しておくと、続かない原因になるので、少しずつ減らしていく方がいいでしょう。
これが決まったら、合計カロリーを3食分に振り分けます。
朝食は余りカロリーを多く取らないなど、自分に合った配分をかんがえましょう。
食品のバランスなどは「食品交換表」などに載っている内容を見てバランスよくします。
最後に、同じ素材を使った料理でも、カロリーはだいぶ違ってきます。
調味料にも脂肪分や糖分が含まれるものはなるべく控えましょう。
ポイントとして
油を使う「揚げる」「炒める」調理法より、油を使わない「ゆでる」「蒸す」「焼く」「煮る」などの
調理法の方が、低カロリーの料理を作れます。
毎日の食事で白米から玄米に変えるだけで簡単にダイエット効果が得られます。
さらにダイエットだけではなく、肝機能を高めたり、血流を改善し、精神を安定させたる効果があります。
玄米は、白米よりも食物繊維を豊富に含んでいて、ビタミンB群やミネラル、またギャバといった栄養素を含んでいます。
玄米ダイエットは普通のダイエットより時間が掛かります。
その分簡単なのですが、すぐに効果を期待する人や、忍耐力がない方には少し難しいかもしれません。
玄米を食べ始めて一週間～二週間ほどで効果が実感できる方がほとんどで、体調がよくなり、肌にも少しずつ変化が見られるでしょう。
体重も少しずつですが減少していくので、あせらず気長に玄米ダイエットを続けましょう。
最近ローカロの雑炊ダイエットが口コミで話題になっていますね。
楽天などのダイエットサポート食品ランキングで見た事があるかもしれません。
雑炊ダイエットとは、ご飯の量を減らして水を増やす事で食べる量を減らし、
ある程度の満腹感も得られるダイエット方法です。
食事ダイエットをするにあたって一番困難なのが、「飽きてしまう」事です。
一昔前のダイエット食品は一食に対して一種類しか味がなかったりの物が多かったので、
味に飽きてしまい途中でやめてしまったり、ついつい他の物に手を出してしまったりしてしまう方も多かったようです。
このローカロシリーズはとにかく雑炊の種類が多く、飽きることなく続けられるのが人気の秘密です。
私の場合ローカロのお陰で作れる雑炊メニューの数が増えたので、今では自分で作ってみたりしています。
カロリーはやはりローカロの方が低いですけどｗ
気になる雑炊の味ですが、以外にしっかりしていて、特に味が薄いと感じることもありませんでした。
二週間ほど続けた結果5キロ近くは落ちたのでまずまずの結果でしたね。
今は毎日食べずに、週に2回程雑炊を食べています。
栄養バランスもいいので栄養が偏りがちな私にはちょうどいい感じで助かっています。
雑炊ダイエットに挑戦しようとしている方は是非試してみて下さい。
2週間続けてみると効果が期待できますよ～
